Самоорганизация в дни карантина

Несколько рекомендаций
от психолога

Зимина Ольга Алексеевна,
психолог отделения реабилитации
Дзержинского района г. Перми

1. Тайм менеджмент дня, недели.
Важно помнить, что слишком много выходных и неструктурированный день расхолаживают.
Установите режим дня — одно и то же время отхода ко сну и пробуждения.
Регулярные физические упражнения дома.
Сбалансируйте свои диеты (от диет, связанных с похудением, стоит сейчас отказаться) и регулярные приемы пищи.
Избегайте дневного сна или подвижек в своем цикле сна.
Составьте список дел, которые вы давно откладывали, и сделайте их. таким образом можно завершить давние дела и провести время эффективно. Уделите время общению с друзьями и членами семьи через интернет-программы такие как Skype, Zoom или WhatsApp, звонить семье и друзьям.
Также внесите порядок в неделю – сделайте какие-то дни «рабочими», какие-то «выходными».

2. Относитесь с критикой к информации
Будьте внимательны и критичны к поступающей информации. Не только к качеству, но и к количеству, поскольку тут, как и с едой можно «переесть» и даже ей «отравиться».
Не рекомендуется читать тревожные новости перед сном, так как они могут мешать уснуть. Точную информацию о COVID-19 можно найти на сайте Всемирной организации здравоохранения who.int. – Доверяйте только проверенным ресурсам!

3. Уделяйте внимание себе и своему внешнему виду
Техника «Квадратное дыхание»
Сядьте или встаньте удобно, если хотите, закройте глаза.
1. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
2. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
3. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
4. Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Любая физическая активность (приседание, бег, отжимания, танцы и все, что вас заставит двигаться).
Приятный внешний вид заставляет следить за своим здоровьем, питанием, влияет на психологическое состояние, поэтому рекомендую быть внимательными к тому, как вы выглядите, даже если вы самоизолируетесь в одиночестве. Это поможет быть более собранным и опрятным, не терять привычки, которые пригодятся после периода самоизоляции.

4. Саморазвитие
Многие ресурсы сейчас открыли доступ к своим материалам. Это касается и обучающих курсов, и фильмов, и записей концертов. Это уникальный момент в жизни. Вам не надо тратить время и силы на дорогу, вы можете использовать свои ресурсы для того, чтобы узнать что-то новое.
Посетите виртуальные экскурсии, посмотрите записи оперных концертов или просто доброе тёплое кино. Только не стоит смотреть фильмы ужасов и тяжелые драмы. Триллеры возбуждают нервную систему, что в текущей ситуации совершенно излишне. А драмы, которые обычно дают нам почву для глубоких размышлений и переживаний, сейчас могут оказаться чрезмерной нагрузкой для вас и забрать остатки эмоционального ресурса.


37771975 Яндекс.Метрика