Cоветы старого спинальника

Несколько рекомендаций для людей с последствиями спинно-мозговой травмы по самостоятельной реабилитации от Механошина Владимира Александровича, специалиста по реабилитации ОМСР Свердловского района и Центра технических средств реабилитации и адаптации

Для людей с последствиями спинно-мозговой травмы изоляция знакомое положение. Все мы проходили или находимся в подобном состоянии, и вы знаете, как с этим бороться. Важно следить за своим внешним видом и держать себя в физической форме. Исходя из своего опыта, предлагаю начинать день с обычной зарядки. В нынешней обстановке важно состояние наших легких, поэтому при выполнении упражнений обращаем внимание на дыхание. Дышим полной грудью!

При пересаживании с кровати в коляску мы уже даем нагрузку на руки и спину, поэтому важно, чтобы наши мышцы были подготовлены, разогреты к этому, для чего делаем за-рядку сидя в постели. И так вперед!

Упражнения

  1. Прямые руки на уровне груди. Скрещиваем руки до упора, меняя положение рук (верх, низ). Делаем 10 раз в одном подходе, количество подходов выбираете сами, в зависимости от состояния. Подобное условие сохраняется на каждое упражнение.
  2. Одна рука вверх, другая вниз. Отводим руки назад до упора, меняя положение рук.
  3. Руки на уровне груди, ладони параллельно друг другу. Отводим плечи назад до упора (2 раза), разворачивая корпус, разводим руки в стороны (2 раза).
  4. Руки согнуты в локтях. Делаем круговые движения вперед, назад.
  5. Поворот головы вправо, влево с фиксацией головы в каждом положении.
  6. Наклон головы вниз, назад также с фиксацией головы. Оба упражнения делаем без резких движений.
  7. Спина прямая, ноги в коленях не сгибаем. Наклон корпуса вперед до упора (2 раза), выпрямляемся, включая в работу спину.
  8. Дотягиваемся до ступней? Наклоняемся и разминаем ступни, движения на себя, от себя. Колени не сгибаем.

Теперь вы готовы к движению, вперед к водным процедурам!

Всем здоровья и бодрости духа!

37771975 Яндекс.Метрика