Несколько рекомендаций для людей с последствиями спинно-мозговой травмы по самостоятельной реабилитации от Механошина Владимира Александровича, специалиста по реабилитации ОМСР Свердловского района и Центра технических средств реабилитации и адаптации
Для людей с последствиями спинно-мозговой травмы изоляция знакомое положение. Все мы проходили или находимся в подобном состоянии, и вы знаете, как с этим бороться. Важно следить за своим внешним видом и держать себя в физической форме. Исходя из своего опыта, предлагаю начинать день с обычной зарядки. В нынешней обстановке важно состояние наших легких, поэтому при выполнении упражнений обращаем внимание на дыхание. Дышим полной грудью!
При пересаживании с кровати в коляску мы уже даем нагрузку на руки и спину, поэтому важно, чтобы наши мышцы были подготовлены, разогреты к этому, для чего делаем за-рядку сидя в постели. И так вперед!
Упражнения
- Прямые руки на уровне груди. Скрещиваем руки до упора, меняя положение рук (верх, низ). Делаем 10 раз в одном подходе, количество подходов выбираете сами, в зависимости от состояния. Подобное условие сохраняется на каждое упражнение.
- Одна рука вверх, другая вниз. Отводим руки назад до упора, меняя положение рук.
- Руки на уровне груди, ладони параллельно друг другу. Отводим плечи назад до упора (2 раза), разворачивая корпус, разводим руки в стороны (2 раза).
- Руки согнуты в локтях. Делаем круговые движения вперед, назад.
- Поворот головы вправо, влево с фиксацией головы в каждом положении.
- Наклон головы вниз, назад также с фиксацией головы. Оба упражнения делаем без резких движений.
- Спина прямая, ноги в коленях не сгибаем. Наклон корпуса вперед до упора (2 раза), выпрямляемся, включая в работу спину.
- Дотягиваемся до ступней? Наклоняемся и разминаем ступни, движения на себя, от себя. Колени не сгибаем.
Теперь вы готовы к движению, вперед к водным процедурам!
Всем здоровья и бодрости духа!